Stressz. Mai rohanó világunk találmánya? Természetesen nem. Mióta világ a világ, az emberek érezték már magukat idegesnek, levertnek, de annyi bizonyos, hogy a XXI. században a kimerültség, ingerlékenység, fáradékonyság sokkal több embert érint.

Ezért sokan azt gondolják, hogy manapság a stressz életünk természetes velejárója. De ezt nem szabad elfogadnunk! A túl sok stressz komolyan veszélyeztetheti egészségünket.

Kevesen vannak közöttünk, akik olyan pozitív életszemlélettel rendelkeznek, hogy valamilyen nagy nyomást a maguk hasznára tudnak fordítani, akik minden akadályt kihívásnak éreznek, amit ha teljesítenek, úgy érzik, erősebbek lettek általa.

Biztos te is átéltél már olyan napot, vagy napokat, amikor utálatosabbnál utálatosabb, szörnyűbbnél szörnyűbb dolgok történtek veled és estére már úgy érezted jobb lett volna, ha fel sem kelsz, ha ágyban maradsz és csak nézed a plafont. De vajon belegondoltál már abba, hogy esetleg nem véletlenül történtek úgy a dolgok, ahogy történtek? Talán mindennek épp akkor, épp ott és épp úgy kellett történnie.

 

Igazán kemény dió ez. Megérteni mindazt, ami velünk történik. Megérteni a miérteket, nem csak elszenvedni az eseményeket, aztán mindenki mást hibáztatni érte, mert persze az egészen biztos, hogy a hibásak nem mi vagyunk.

A HÉTFŐKKEL NEM NAGYON VAN KIBÉKÜLVE SENKI, NEM TÚL NAGY KEDVVEL MEGYÜNK BE A MELÓHELYRE HÉT ELEJÉN, DE HA AZ ALÁBBI TÜNETEKET TAPASZTALOD MAGADON, SANSZOS, HOGY TE IS KRÓNIKUS STRESSZTŐL SZENVEDSZ.

 A kiállhatatlan főnökök vagy az intrikus kollégák nemcsak megkeserítik az életünket, de csökkentik a produktivitásunk és az empátiánk, sőt még szívinfarktust is okozhatnak - derül ki a pszichológiai szakirodalomból. Ha nyolc méteren belül ülünk egy ilyen alaktól, nem árt résen lenni: nagy az esélye, hogy átvesszük a rossz viselkedésmintát.

 

Egzecíroztat a rangidős kolléga, aki sok éve ott ül a cégnél? Az első szabály, hogy a főnök mindent jobban tud, még akkor is ha hibázik?

 Szívdobogás, gombóc a torokban, szájkiszáradás, „leizzadás”, feszültség, ingerültség – a stressz ismert tünetei.

 

E tudatalatti élettani folyamatot Selye János orvos-kutató ismerte fel az 1930-as években. Kutatásai alapján különbséget tett az úgynevezett jó és rossz, ún. (di)stresszhatások között.

Miért fordul a védelem támadásba?

A jó stressz a szervezet önvédelmét szolgálja, mert erőt ad a fenyegető veszély elhárításához, ám ha gyakran érnek bennünket veszélyesnek vagy kellemetlennek tűnő, feszültséget provokáló hatások – ezeket Selye stresszoroknak nevezte el –, akkor a szervezet védekezőmechanizmusa kimerül, vagyis a rossz stressz legyengítheti a szervezet immunrendszerét.

 Az életünkből nehezen kiiktatható a stressz, ami a táplálkozásunkra is kihathat és gyakran az energiaegyensúlyunk felbomlásához vezet. Ilyenkor sokan meghíznak, mert túlzott táplálékbevitellel igyekeznek oldani a bennünk lévő feszültséget, mások, épp ellenkezően, nem tudnak enni és nagyon lefogynak.

 

A stressz leküzdésében is hasznos lehet, ha jobban odafigyelünk táplálkozásunkra, amelynek kulcsa a rendszeresség és a mértékletesség. Az energiaegyensúly megtartásához szükséges testmozgásnak is stresszoldó hatása van.

A sok stressz bizony gyorsan meglátszik bőrünkön, akárcsak a fáradtság és a kimerültség. Testünk és lelkünk felfrissítésére és a stressz elűzésére itt egy remek fürdőkeverék recept, amelyek házilag pár perc alatt elkészíthetünk.

 

A fürdőkeverékben található só kivonja szervezetünkből a méreganyagokat, a szódabikarbóna vízlágyító hatással bír, a zabpehely a bőrünket varázsolja még szebbé, míg a levendula megnyugtat minket.

 

Már rengeteg kutatás igazolta az állattartás nyugtató hatását. A jó hír az, hogy ehhez nem kell mindenkinek valamilyen szőrös háziállatot tartania otthon, ugyanis az akvárium mind közül az egyik leghatásosabb módszer a stresszoldásra.

 

 

Vitathatatlan, hogy az állattartók lelkileg egészségesebbek, főleg akkor, ha az állattartó feladatai meghatározóak az állattal kapcsolatban, és közös az életterük, vagy több időt töltenek együtt. Ez többféle módon is megvalósulhat: elsősorban a lakásban tartott háziállattal, akit lehet simogatni, gondozni, de kiváló lehet akkor is, ha háztáji állatokat tartunk, akiket gondozni kell.

Stresszes helyzetekben például remek ötlet a rágófogyasztás – ezt teszik a legrangosabb sportesemények edzői is játékosaikért izgulva. A rágózás hatására fokozódik a nyáltermelés, amely az emésztési reakció beindításával csökkenti a stresszes helyzetek gyomorra gyakorolt káros hatását. Emellett a rágóizom folyamatos működtetése is stresszcsökkentő hatással bír. 
Az UEFA Bajnokok Ligája több mint húsz éve a nemzetközi futballélet legrangosabb eseménye.

 

A stresszhelyzetre adott válaszaink különbözőek, hiszen eltérő mértékű feszültséggel és szorongással birkózunk meg a problémákkal: van, aki jól tud gazdálkodni az energiáival, mások leblokkolnak.

 

 

Mivel a stressz nem specifikus szindróma, a kiváltó inger nem feltétlenül ugyanaz az embereknél - valakinek stresszt okoz egy kígyóval találkozni, míg másnak az a mindennapi munkája -, illetve az adott személynél sem mindig ugyanaz az inger vált ki stresszt, sőt a mértéke is más-más lehet helyzettől függően.

Stresszkezelő képességeink optimalizálása azon túl, hogy csökkenti a hétköznapi feszültségeket, növeli viselkedésünk hatékonyságát a hétköznapi problémák és konfliktusok megoldásában, így hosszabb távon nemcsak a stressz kezelését, hanem megelőzését is szolgálja. Segít az egészség megőrzésében, javítja az életminőséget, csökkenti az egészségügyi költségeket, emellett növeli a munkaerő-piaci versenyképességet.

Mindnyájan rendelkezünk hasznos – és néha kevésbé hasznos – stresszkezelő módszerekkel, melyeket automatikusan, tudatos megfontolás nélkül alkalmazunk.

 A városi élet természetes velejárója a tömeg vagy például a sorban állás - sokan feszültek lesznek, ha embertársaik túl sokan, és túl szorosan állnak körülöttük. A kutatók most nemcsak arra jöttek rá, hogy miért reagálunk így, de azt is, mit tehetünk ellene.

Tudományosan is megállapították, hogy az empátia és a stressz összefüggnek egymással, ez azonban nem csak az emberek között figyelhető meg. A Current Biology cikke szerint kanadai tudósok egereken végeztek kísérletet, és az eredményekből hasonló következtetésre jutottak - számol be a Focus Online.

 Ilyen egy abszolút állatbarát munkahely.

 

Egy internetes szolgáltatásokkal foglalkozó japán cég kilenc macskát költöztetett be tokiói irodájába abból a célból, hogy jelenlétük csökkentse a dolgozók stressz-szintjét.

Bár a szabadon „garázdálkodó” cicák csinálnak némi rendetlenséget, az alkalmazottakat ez egyáltalán nem zavarja. A macskák jelenléte nagyon összekovácsolta a munkatársakat, akik saját bevallásuk szerint sokkal többet is kommunikálnak egymással, hiszen a macskák bármikor remek közös témát adnak.

 Ma már bizonyított tény, hogy a munkahelyi stressz betegít, és természetesen rosszul hat a termelékenységre, morálra és a lojalitásra is. Dr. Butyka Ágnes, az Oxygen Medical foglalkozás egészségügyi szakorvosa szerint a vezetőknek számos lehetősége van a stressz csökkentésére, az eredmények pedig a cég működésére is visszahatnak.

 

 

1. A bizalom az alap

A World Federation for Mental Health tanulmánya szerint a munkahelyi stressz elsődleges forrása a bizalom hiánya.

 Manapság nehéz olyan embert találni, aki nem küzd a stresszel. Olyat viszont annál könnyebb, aki szeretne is tenni ellene: nekik 5 áldásos hatású gyógynövényt gyűjtöttünk csokorba !

A gyógyteák között találunk olyanokat, amelyek védelmet adhatnak a stressz káros hatásaira, enyhítésére. Összegyűjtöttük az 5 leghatékonyabb nyugtató, stresszűző gyógynövényt, hogy ha segíségre lenne szükséged, tudd, honnan meríthetsz egy kis természetes erőt!

 

Citromfű: feszültségoldó hatása miatt segíti megelőzni a depressziót, illetve támogatja  annak gyógyítását.

 Ha feszült és ideges vagy, eluralkodik rajtad a pánik, ahelyett, hogy egy tábla csoki után nyúlnál, vagy sírásban törnél ki, próbáld ki egyszerű lazító gyakorlatainkat, és győzd le a stresszt!

Létezik pozitív stressz is, amikor a feszült helyzet és a teljesítménykényszer inspirál és a legjobbat hozza ki belőled. Pszichológusok szerint ebben a formában szükségünk is van a stresszre, hiszen ez ösztönöz arra, hogy megoldásokat találjunk a problémákra. Sajnos azonban van a stressznek egy másik fajtája is: biztosan te is kerültél már olyan helyzetbe, amikor képtelen voltál világosan gondolkodni, elcsuklott a hangod, remegett a kezed vagy pokoli görcsbe rándult a gyomrod.

A PszichoFészek Pszichológiai Magánrendelő STRESSZcsökkentő tréninget (MBSR tréning) szervez. Az MBSR tréning célja a stressz, a szorongás és a fájdalom csökkentése meditáció segítésével. A tréning során lehetőség nyílik elsajátítani a figyelem akaratlagos irányítását. Az új látásmód révén új összefüggésekben látjuk a problémákat, mérséklődik a pesszimista beállítottság, hangsúlyosabbá válik a belső béke, az elfogadás. Ajánljuk általános stresszcsökkentésre, daganatos betegeknek, pszichoszomatikus kórképekben szenvedőknek, szorongásos állapotokban vagy „csak” feszültségoldásra.

 Egy rossz álom – pláne, ha visszatérő – rémisztő lehet. De ha megtanulunk odafigyelni rájuk, megtudhatjuk, valójában mi is aggaszt bennünket. Csurom vizesen és kalapáló szívvel ébredsz az éjszaka közepén. Annyira valóságosnak tűnt, olyan életszerű volt az egész… Késsel üldöztek, lezuhantál, meghalt valakid, nyomasztó lépcsősor tornyosult előtted, ami a semmibe vezet, meztelenül álltál rengeteg ember előtt, elvitték az ufók a családtagjaid és így tovább.

 

Úgy érzed szétrobbansz? A stressz már megszállta a testedet is? Szánj magadra egy kis időt, hisz néhány egyszerű technikával felszabadíthatod magad.  

Stresszcsökkentő tréning indul a PszichoFészek Pszichológiai Magánrendelőben 2010. januárjában. A tréning 8héten keresztül tart, heti egyszeri (2,5 órás) találkozásokkal. A tréningen használt módszert Amerikában már 30 éve alkalmazzák Stressz-központokban, Magyarországon viszont csak a III. kerületi PszichoFészekben próbálható ki az Onkológiai Intézeten kívül. A módszert egyaránt ajánljuk magánszemélyeknek és cégeknek, betegséggel küzdőknek vagy csupán azoknak akik lelki egészségükkel kívánnak foglalkozni. Bővebb információ: www.pszichofeszek.hu honlapon (az Aktuális menüpontban MBSR-tréning alatt). A tréningre jelentkezés: pszichofeszek@pszichofeszek.hu vagy 06-20-454-9682

 A gazdasági válság rossz hatással van stressz-szintünkre, mint azt már számos felmérés igazolta. Amerikai szakértők adnak tanácsot, mit tehetünk a stressz ellen.

Az Amerikai Pszichológusok Szövetségének legutóbbi felmérése azt mutatta, a megkérdezett 1791 felnőtt közel felénél növekedett a stressz szintje az elmúlt évben, sokan panaszkodnak kimerültségre, ingerlékenységre és álmatlanságra emiatt. Egyes kutatók szerint a stressz szükséges a hosszú élethez és azok, akik képesek megbirkózni vele, magasabb "jó" koleszterinszinttel rendelkeznek.

Legtöbbünk fejében a halálos szakmákról kialakított elképzelések szereplői katonák, tűzoltók vagy mélyvízi búvárok, esetleg politikusok.

Aki ezek közül választ magának hivatást, annak a munkavégzés során bekövetkezett, nem természetes halál is benne van a pakliban.

Hittük eddig.

A válság azonban nem csak a fizetésünket rövidítheti meg, hanem az életünket is, hiszen a felgyülemlett és le nem vezetett munkahelyi stressz ölni is képes, bármilyen foglalkozáősról legyen is szó.

Aki alvászavarokkal küzd, azaz képtelen elaludni, vagy nyugodtan végigaludni egy éjszakát, előbb vagy utóbb altató után nyúl. Ami bizony magában hordozza a függőség kialakulásának veszélyét is, ráadásul nem oldja meg a problémát sem. Mert az alvászavarnak - mint minden más funkcionális rendellenességnek - pszichés okai vannak: elfojtott érzelmek, feldolgozatlan fájdalmak, fel nem oldott stressz.

A krónikus álmatlanságban szenvedőnek legtöbbször csak egy értő fülre, egy kiadós beszélgetésre volna szüksége!

Szállingóznak a falevelek, és a városlakók vissza nyaralásból, aki tehette, nyugodt, békés helyen, lehetőleg vízparton töltötte szabadidejét, minél messzebb az őrülettől, kosztól, hírektől...és a munkahelyétől.

De itt van újra, és szép vagy sem, többnyire stresszes. Indulhat újra a hajtás, megkezdődik a lassú kimerülés, és szinte azonnal számoni kezdjük a napokat a következő nyaralásig.

 

A munkahelyek többsége minden, csak nem szívbarát, semmilyen értelembe sem.

A pattanás szomatizált lelki nyavaja, a pattanások gyilkolása pedig nem más, mint szándékos öncsúfítás!

 

A szinte kényszerbetegségként diagnosztizálható tünet hátterében azonban ennél sokkal összetettebb problémákat is megláthatnak a hozzáértő szemek: a leválás, eltávolodás, és a kötődés feloldatlan és megoldatlan drámáját, valamint a menekülést az intimitástól.

 

És közben stresszkezelésnek ez az igen "népszerű" formája maradandó nyomokat vés az arcunkba...

A betegségeink kialakulásának mi is aktív részesei, előidézői vagyunk - ha elfogadjuk, ha nem.

 

De az az állítás magában hordozza a megoldást is, hiszen ha létrehoztuk, akár meg is szüntethetjük, nem igaz?

 

Szomorú, de néha mi válunk önmagunk legádázabb ellenségeivé.

 

Ám egyben vidám is, hiszen mi lehetünk akár a legjobb barátaink is!

 

Nincs ez másként a bőrbetegségekkel sem, amiket hajlmaosak vagyunk kozmetikai, esztétikai problémákként kezelni, pedig bőrünk testünk egyik legfontosabb alkatrésze.

Meleg van, tömeg, fáradt vagy, hazafelé a munkából, sorban állva a kis sarki boltban, egyre fáradtabban és ingerültebben.

Pedig vége a napi robotnak, már a pihenés gondolatától is fellélegezhetnél, de egy pillanatnyi nyugtod nincs az utcákon, tereken, üzletekben, járműveken nyakadba zúduló, kéretlen szavaktól.

 

Naponta minimum tíz-húsz ember magánéletébe vagy kénytelen bepillantást nyerni, természetesen annak is a feketéllő szennyesége, és nem érted, miért is fogytán az erőd és a türelmed, és miért nem vágysz már semmi másra, csak csendre és nyugalomra?

 

A Michigan-i Egyetem kutatói arra a felfedezésre jutottak nemrégiben, hogy a redszeresen pletykálodó hölgyek vidámabbak és nuygodtabbak, mint azok, akik nem beszélnek ki másokat a hátuk mögött.

 

Mindez annak köszönhető, hogy a jótékony eszmecsere miatt megnövekszik testünkben a progeszteron szintje, ami csökkenti a stresszt és a nyugtalanságot.

(A stressz és a nyugtalanság meg a progeszteron termelést csökketni)

 

A kísérleti alanyok egyetemi hallgatók voltak, összesen 160, a cél pedig az, hogy közelebb kerüljenek egymáshoz.

Kedvenc megélhetési kutatóink ismét bebizonyították, hogy a spanyolviasz nem más, mint viasz, ráadásul spanyol.

Esetünkben azt, hogy a dohányzás nem csökkenti a stresszt, hiszen a dohányosok élete saját bevallásuk szerint is jóval stresszesebb, ellentétben nem dohányzó embertársaikéval.

 

Még jó, majd attól rendeződnek a dolgok, hogy az ember rágyújt? Vagy majd attól jobban alkalmazkodik hozzájuk, esetleg meg tudja oldani őket? Jellemzően nem. Csak igyekszik elnyomni, vagyis lenyelni, mellre szívni a rossz érzést, de változás és változtatás nem történik, a baj pedig csak gyűlik és tetéződik...hát erre muszáj rágyújtani, nem?

Sziasztok!
Én nagyon sokat foglalkozom a test, szellem és lélek "magánéletével" és kapcsolatával, jó sok mindent összeovatam már, és minden nap találok érdekes, vagy fontos dolgokat, szerertném ezt a klub tagjaival is megosztani, no és persze buzdítani benneteket is, hátha én is megtudhatok tõletek olyan dolgokat, amik elkerülték a figyelmem.

 

Ami mostanában sokat foglalkoztat, az a táplálkozás, és a lelki állapot összefüggései.

 

A stressz, vagyis a hosszan tartó stresszes állapot visszavezethetõ a nem kielégítõ minõségû táplálkozásra is!  Ahogyan (és amirõl) gondolkodunk, ahogy érzünk, vagy érzékeljük a világot, vagyis a pszichológiai folyamatok mind-mind függenek a fizikai és biológiai állapotunktól.