Szeretettel köszöntelek a Pszichológia Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pszichológia Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Pszichológia Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pszichológia Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Pszichológia Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pszichológia Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Pszichológia Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pszichológia Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Kapcsolj ki mindent: tévét, rádiót, számítógépet, halkítsd le a telefonod, helyezkedj el kényelmesen, szemben az órával - olyat keress, amin perc-, és másodperc mutató is van - és figyeld, ahogy körbejár a számlapon.
Koncentrálj a mutatóra, az óra számlapjára, és a pillanatra, űzz ki minden más gondolatot a fejedből. Nem lesz egyszerű, hiszen alapvetően ez a fajta "viselkedésmód" jellemzi azt a privilegizált stratégiát, ahogyan a fenyegető valóság elől menekülnénk
És aztán próbáld növelni az időmennyiséget: egy perc, öt, vagy tíz...később egybekötheted valamilyen légzőgyakorlattal is.
De a legfontosabb, hogy közben azt érzed majd, hogy te magad, ott és akkor, jelen vagy.
Ennél is hatásosabb gyakorlat a következő: ülj le egyedül egy csendes szobában, egy egyszínű fallal szemben. Ne kerüljön semmi más a látótérbe; se kép, se repedés a falon, se egy szőnyeg, vagy egy bútor sarka, semmi. Utána koncentrálj arra, hogy ott maradj...:), próbáld meg megélni az üresség állapotát - ürítsd ki a fejed is, és ne csinálj semmit, csak a légzésedre, és annak hangjára figyelj. A légzés maga az élet. Képzeld azt, hogy amikor beszívod a levegőt, pozitív energiákat, fényt veszel magadhoz, amikor kifújod, eltávolítasz a testedből minden rosszat: haragot, fájdalmat, szomorúságot, betegséget... Az a legjobb, ha este, lefekvés előtt gyakorolsz, így biztosan békés és nyugodt éjszakás lesz.
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Pszichogimnasztika - a múló idő nyomában
A lényeg
A múltat végképp eltörölni
Ezért érdemes mosolyogni!