Pszichológia Klub

Pszichológia Klub hírei

Kis változások, amiktől új életed lesz

A kis változásoknak is fantasztikus hatása van az életünkre, ha folyamatosan a gyakorlatban is alkalmazzuk. Az év elején, születésnapokkor, más évfordulókon sokszor túl nagy változásokat határozunk el, amikből végül semmi nem lesz és csalódottságot érzünk. Hogy miért?

Nincs meg hozzá a végigcsinálási stratégiánk,

nem alakítottunk ki új szokásokat, a régieket nem írjuk felül

egyszerre akarjuk a megvalósítást, türelmetlenek vagyunk

gyors és látványos eredményeket akarunk,

nincs kellő motiváció,

nincs, aki számon kérné rajtunk

az öröm, boldogság érzet elmarad, esetenként nehézségekkel találjuk szembe magunkat.

A céljaink eléréséhez, új szokások kialakításához, valami komfortzónán kívüli változás megvalósításához nagyon fontos a tudatosság és a hit, hogy képesek vagyunk megcsinálni.

Mi lehet segítségedre a hosszú, tartós, eredményes változások megvalósításához?

Támogató emberek, akik segítenek túllendülni a nehézségeken és folyamatosan bíztatnak téged.

A célok részcélokra bontása nagyon fontos. Napi szinten tudd, hogy mikor mit teszel a célodért.

Figyelmeztető eszközök használata. Pl.: emlékeztető beállítása, naptárba előre beírni

Jutalmazási rendszer kiépítése, sikerek megünneplése.

Összeszedni, hogy miről vagy hajlandó lemondani a megvalósítás útján.

A legfontosabb azonban, hogy egyszerre 1 dologra fókuszálj és azért rendszeresen cselekedj!
Kezdd el kicsiben, és amikor már megszoktad lassan, de folyamatosan növeld a változás mértékét!

Nézzünk egy példát: Szeretnél kevesebb cukrot és édességet fogyasztani?

Mit csinál az átlag? Megfogadja, hogy holnaptól nem eszik cukrot. A nagy többség persze nem tudja betartani 1-2 nap vagy 1-2 hétnél tovább.

Kezdetnek figyeld az étkezési szokásaidat 1-2 hétig, vezesd egy füzetben mikor, mit és mennyit ettél. Majd elemezd ki, nézd meg hol tudsz lefaragni a cukor bevitellel. Válassz ki 1-et és azt kezd el csak minimálisan csökkenteni, majd amikor már megszoktad, akkor ismét változtass.

Képzeld csak el, hogy amikor a teádat és kávédat mondjuk 3 cukor helyett csak 2-vel iszod néhány hétig majd még kevesebbel, mennyi gramm cukortól mentetted magad havi szinten. Vagy minden nap helyett minden másnap eszel csokit vagy 1 tábla helyett csak felet eszel meg….

Bármivel eljátszhatod ezt a sok kis lépéses játékot. Akár olvasással, tanulással, mozgással…bármivel.

Rövidtávon az 1 százalékos kis változás szinte fel se tűnik neked, közben folyamatosan teszel a célodért, idővel eredménye is lesz. Mivel sikerélményed lesz és magabiztosabb vagy, így kényszer nélkül fogsz ismét 1 százalékot változtatni.

A sok kicsi pedig összeadódik és egy új életmód alakul ki.
Szokták mondani, hogy a fokozatosság nagyon fontos. Amennyiben valamilyen szokást akarsz elhagyni, akkor is működhet ez a taktika, viszont a felszabadult idődben valami mást kell csinálnod. Így a „pótcselekvést” is előre találd ki.

Forrás: http://www.hrportal.hu

Címkék: eredmény megvalósítás motiváció változás