Vesd be ezeket az egyszerű trükköket a stresszes hétköznapokon, és figyeld a jótékony hatásukat!

 

Bár mindannyian egyéni és leképezhetetlen miniuniverzumok vagyunk, a pszichológusok azért felfedeztek pár olyan problémát és viselkedésmintát, ami egyszerre sokunkra igaz. Így olyan tippeket is tudnak adni, amit bármelyikünk bevethet, ha stresszmentes, könnyed és felszabadult hétköznapokra, valamint hatékony és sikeres kommunikációra vágyik. Lássuk most ezeket!

 A kommunikáció néha nehéz dió, akár munkahelyről, akár ismerkedésről van szó. Megkönnyítheted a saját életedet, ha beveted ezeket az ártatlan pszichológiai trükköket, hogy gördülékenyebbé váljon a másokkal való kapcsolattartás.

 

1. Nézz a szemébe, ha nem tetszik a válasza

Ha nem tetszik a válasz, amit a kérdésedre kaptál, és nem érted, miért azt válaszolta a másik, akkor ne kérdezd meg ugyanazt újra, hanem csak nézz a szemébe. Ettől úgy érzi majd, hogy újra át kell gondolnia, amit mondott.

E

zzel a kérdéssel foglalkozik a pszichológia tudományának viszonylag új ága, az úgynevezett pozitív pszichológia. Ez a lélektani megközelítés a 20. századi humanista pszichológiából nőtte ki magát. Ez utóbbi szerint az emberi élet minőségében – ezen belül főleg a pszichoszomatikus betegségek megelőzésben – fontos szerepe lehet annak, hogy derűlátón, bizakodón, vagy éppen szkeptikusan, mindig a rossz oldaláról szemléljük a világot és benne saját magunkat.

Mai korkép: beragadva a múltban, félve a jövőtől, vegetálva a jelenben. Sokak számára ez a képlet. Olyan sok könyv és tanfolyam, önfejlesztő kurzus ír és tanít arról, hogy élj a mában, éld a pillanatot, legyél a jelenben! Évekig járunk ezekre, éjjel-nappal olvassuk ezeket a könyveket és hallgatjuk az előadásokat, de mégsem sikerül a pillanatban lenni. Vagy amikor elkapjuk a pillanatot, megtartani nem tudjuk. Sóvárgunk a múlt élménye után, reszketünk a bizonytalan jövőtől.

Lelki úton haladni nem igazán lehet az anyagi világ megtagadásával. Abban pedig, legyünk őszinték, fontos a pénz. A szellemi fejlődés útján bármit fel lehet használni önmagunk mélyebb megértéshez. Miért lenne a pénz, a vagyon létrehozása kivétel? Mindössze fel kell ismerni: nem a birtokolt, vagy vágyott pénz mennyisége a legfontosabb. Hasznosabb tisztázni a pénzhez való viszonyt, felismerni, miért is vágyunk rá. A tudatos teremtés alkalmazásánál pusztán a pénzkeresés vágya zsákutca.

 

Nem vezethet igazán a sikeres beteljesedéshez.

 Bizonyára te is találkoztál már olyan idézettel, amely valami miatt nagy hatással volt rád. A következő gyakorlat célja, hogy a lehető legtöbbet hozd ki ezekből a bölcsességekből.

 

 

A gyakorlat célja a tudatos jelenlét megteremtése. Mindegyik idézettel tölts el legalább 30 másodpercet a következő 5 lépéssegítségével! 

1. Összpontosíts!

Szánj rá egy pár pillanatot, hogy tudatosítsd magadban a testi érzeteidet! Figyeld meg, hogy hol tapasztalsz feszültséget, és próbáld meg elengedni!

 Mindannyian szoktunk bal lábbal kelni, de ez ne tántorítson el attól, hogy legyen egy jó napod. Ha a jókedv útját választod, a pozitív változások automatikusan beindulnak. Egy mosolyban hatalmas erők rejlenek, hát használd!

 

 

Most mondunk néhány okot, amiért mindenképpen érdemes mosolyogni:

1. Jobb kedved lesz tőle.
Az arckifejezésünk nem csak a pillanatnyi állapotot tükrözi, hanem hatással is van közérzetünkre. Ha mosolygunk, olyan jelzések jutnak az agyunkba, amitől egyszerűen jobb kedvünk lesz.

 A sokat tapasztalt öregek bölcs tanácsait sosem szabad elengedni a fülünk mellett, mert mindig súgnak valami életre való útmutatást. Ezeket a jó tanácsokat bárki nagyapja mondhatta volna, de talán hatásosabbak, ha a pszichológia Freud-jától hangzanak el. Csemegézzünk!

 

 

Nem megcáfolhatatlan igazságokat hirdet, amikkel meg akarja hódítani a világot, hanem a tapasztalatait írja le magának. Lelkéből kihalászott igazgyöngyöket, amik lehet másnak csak söröskupak:

,,Szeretném világosan leszögezni, hogy ezek a tapasztalatok nekem jelentenek valamit.

 Éld meg az összhangot a gondolataidban, érzéseidben és cselekedeteidben!

 

Mit jelent hűnek lenni önmagadhoz?

Azt, hogy amit gondolsz, érzel és cselekszel, összhangban vannak egymással. Amikor az élet szembesít egy helyzettel, nem megalkuszol, és az egyedül igaznak hitt berögzült álláspontod vagy mások elvárásai szerint cselekszel, hanem fel mered tenni magadnak a kérdést:

Nekem most mi működik? Ha bármit választhatnék, mit választanék?

Ne másoknak akarj megfelelni!

 

 

Ha úgy érezzük, túl sokat dolgozunk, és egyre kevésbé tudjuk megteremteni az egyensúlyt munkánk és magánéletünk között, valószínűleg nem vagyunk egyedül. Van megoldás!

 

A túlhajszoltság mellett nehéz megteremteni a munka-magánélet egyensúlyát. Zsonglőrködni a munka megfelelő ellátása és az életünk más területei között nem egyszerű dolog. Ráadásul nagyon sokan attól tartanak, hogy a leépítések őket is érinthetik - ezért még több plusz órát töltenek munkahelyükön, egyre több időt vesz el életükből a munka - magyarázza Robert Brooks pszichológus.

 Még azokban az esetekben is, amikor előre tudjuk, hogy változás következik, gyakran előszőr negatív érzelmek lesznek úrrá rajtunk. Szorongunk, aggódunk, félünk attól, hogy milyen lesz az új helyzet, az új szerep, az új környezet? Milyenek leszünk mi a változás után? Mi van, ha olyasmit hoz a változás, amire nem gondoltunk, amire nem készültünk fel, amivel lehet, hogy nem tudunk megküzdeni?

És mindez természetes. Hisz minden változás új dolgokat hoz és ezzel együtt néha a régiekről le kell mondanunk: belépünk az oviba és ezzel lemondunk a szüleinkkel töltött időről; belépünk a felnőttszerepünkbe és ezzel lemondunk a diákszerep kényelmeiről; függetlenek leszünk a  szüleinktől és lemondunk a biztonságról; újabb lehetőségeket kapunk, miközben a régiektől el kell búcsúznunk.

 „ARRA SZÜLETTÉL, HOGY CSODÁLATOS ÉLETED LEGYEN”- így szól rögtön a könyv első mondata, és a továbbiakban megmutatja az oda vezető utat. Bármit is szeretnénk elérni, elég mindössze a Titokból már jól ismert teremtés folyamatát alkalmazni. Ez mindössze három egyszerű lépésből áll:

1. Elképzelés
Képzeljük el, hogyan is fest a kívánságunk tárgya. Engedjük bátran szabadjára a fantáziánkat! Ha például egy új autót szeretnél, mondd ki pontosan, milyen márkájú legyen, melyik modell, milyen színű.

 

Hálával tekints az életedre!

Naponta néhány percet szánj arra, hogy végiggondold, az elmúlt időszakban mi minden csalt mosolyt az arcodra! Igen, ez egy kicsit az önsegítő könyvek hangvételét idézi, de hidd el, működik: ha rendszeresen arra törekszünk, hogy választ találjunk a kérdésre „milyen dolgokért vagyunk hálásak?” az ráébreszt arra, hogy az élet apró momentumait néha mennyire figyelmen kívül hagyjuk, pedig ezek is fontos szerepet játszanak az őszinte boldogságban.

 

Megtörténhet, hogy egy napon rádöbbensz, megvan ugyan a kényelmed, a biztonságod, valami mégis hiányzik az életedből. Boldogságod reményében merj kockáztatni, nézz szembe azzal, ami fáj!

 

 Egy amerikai tanulmány szerint az ember ideje 50 százalékában szinte biztosan arról ábrándozik, hogy valahol máshol, valami mással tölti az idejét ahelyett, mint amit csinál, és ez a folytonos elmekalandozás boldogtalanná teszi az embereket.

 

"Az emberi elme hajlamos az ábrándozásra, márpedig egy folyton elkalandozó elme bizony boldogtalan" - írta a Science című tudományos folyóiratban Matthew Killingsworth és Daniel Gilbert, a Harvard Egyetem két pszichológusa.

 A pozitív gondolkodás boldoggá tesz! Boldoggá, mert úgy nézhetsz majd magadra mindig, ahogy csodára nézni illik. A pozitív gondolkodás a boldogság mágnese. Ha valamire gondolsz, azt vonzani kezded. Ha gondolataid szépek, akkor szép dolgokat vonzol, míg ha pesszimistán látod a világot, akkor a tragédia lesz maga az életed. Változtasd meg, és boldog leszel!

„Ha reggel felkelek, azt mondom magamnak: Két lehetőséged van. Választhatsz, hogy jó- vagy rosszkedvű akarsz-e lenni.

 

Te is úgy vagy vele, ha életre szóló terveket szövögetsz, azt mindenkivel meg kell osztanod? Hiszen minél több ember tudja, annál inkább végigcsinálod, mert nem akarod, hogy vesztesként könyveljenek el? Ez téves hozzáállás!

A legújabb kutatások ennek ellentét igazolják. Egy, a New Yorki Egyetem által készített tanulmány szerint, ha pletykálsz a céljaidról az a már bevégzett teljesítmény hamis érzését adja, emiatt kevésbé teszel majd a célkitűzésért.

 Bizonyára sokszor hallotta már: a boldogságot nem lehet megvenni. Ez valószínűleg sosem tartotta vissza attól, hogy vásárolgasson. Ez az új tanulmány azonban elgondolkodtathatja: lehet, hogy több időt kellene tölteni különféle elfoglaltságokkal és kevesebbet foglalkozni a ruhákkal.

Élmények megvásárolása sokkal nagyobb örömet okoz, mint anyagi javak vásárlása, mind a vásárló, mind a környezete számára, jelentették ki a Személyiségi- és Társadalompszichológiai Szövetség gyűlésén.

 Van-e sorsunk? Az ilyen és ehhez hasonló "végső" kérdések megválaszolását mi, mai pszichológusok, szívesen utaljuk a filozófia, a művészet, az irodalom vagy akár a vallás illetékességi körébe. Ám az emberekben - különösen életük válságai idején - újra meg újra felötlik ez a kérdés. Aki pedig vállalta azt, hogy a "hétköznapok lélektana" körül ügyködik, az adott esetben mondjon erről is valamit, ha nem is a tudomány, de legalább a saját nevében.  Az ember, amikor éppen nyakig elmerülve evickél életének pergő eseményei között, hajlamos arra, hogy kiszámíthatatlan esetlegességek halmazának élje meg mindazt, ami vele történik.

 

Sok évvel ezelőtt, Amerikában, két órán keresztül teniszeztem egy komputerrel. Nagyon izgalmas mérkőzések voltak. Ám amikor befejeztük, rendkívül bután bámultam magam elé: jól szórakoztam. Sokszor izgultam, bosszankodtam, diadalmaskodtam. Igazán elfáradtam. Csak azt nem tudtam, hogy teniszeztem-e vagy sem? Ez a folyamat akkor indult el, amikor még a virtuális szó jelentését sem ismertük. Hadd példálózzak a filmmel.   Letűnt világ könnyeiKezdetben voltak a mítoszok, például a dionüszoszi mítosz.

 

Kamaszon jó sokat töprengtem én is az életem értelmén, és nem jutottam dűlőre sosem: vajon maga a létezés? Vagy talán a szerelem?

 

Aztán megállapodtam magammal, hogy a kettő ugyanaz, vagyis egyik sincs a másik nélkül, de legalábbis semmit sem ér...

Amit én az élet értelmének nevezek, azt mások szerelemnek hívják, megint mások fajfenntartási ösztönnek, és a harmadik fele alapvető emberi motívumnak.

És az igazság? Valahol mindezek metszéspontján, de szerencsére akadnak, akik nálam okosabban és tudományosabban képesek megközelíteni a lényeget:)

Tovább...

Kedvenc megélhetési kutatóink ismét bebizonyították, hogy a spanyolviasz nem más, mint viasz, ráadásul spanyol.

Esetünkben azt, hogy a dohányzás nem csökkenti a stresszt, hiszen a dohányosok élete saját bevallásuk szerint is jóval stresszesebb, ellentétben nem dohányzó embertársaikéval.

 

Még jó, majd attól rendeződnek a dolgok, hogy az ember rágyújt? Vagy majd attól jobban alkalmazkodik hozzájuk, esetleg meg tudja oldani őket? Jellemzően nem. Csak igyekszik elnyomni, vagyis lenyelni, mellre szívni a rossz érzést, de változás és változtatás nem történik, a baj pedig csak gyűlik és tetéződik...hát erre muszáj rágyújtani, nem?

Kapcsolj ki mindent: tévét, rádiót, számítógépet, halkítsd le a telefonod, helyezkedj el kényelmesen, szemben az órával - olyat keress, amin perc-, és másodperc mutató is van - és figyeld, ahogy körbejár a számlapon.

 

 

Koncentrálj a mutatóra, az óra számlapjára, és a pillanatra, űzz ki minden más gondolatot a fejedből. Nem lesz egyszerű, hiszen alapvetően ez a fajta "viselkedésmód" jellemzi azt a privilegizált stratégiát, ahogyan a fenyegető valóság elől menekülnénk

 

És aztán próbáld növelni az időmennyiséget: egy perc, öt, vagy tíz...később egybekötheted valamilyen légzőgyakorlattal is.

Azt eddig is tudtuk, hogy a mozgás, a rendszeres testedzés a kedélyállapotot is felturbózza.

Ez a négy gyakorlat azonban kifejezetten a pszichés ellenállóképességet, és a belső harmóniát növeli.

 

Az unalom olyan, mint az óra, melynek mutatója azzal tréfál meg bennünket, hogy lelassít, amikor figyeljük.

Ilyenkor igyekszünk "elütni", vagy "agyoncsapni" az időt - terveket szövögetünk, vagy csinálunk valamit, kifejezetten abból a célból, hogy megtöltsük valamivel a kiüresedett, unalmas óráinkat.